Régime aux œufs d'une semaine : menu et résultats

Les produits amaigrissants qui agissent rapidement sont toujours populaires. Malgré les avertissements des médecins et des nutritionnistes sur les dangers de cette méthode, ceux qui souhaitent mincir rapidement continuent de l'essayer. Le régime aux œufs d’une semaine est considéré comme l’un des régimes rapides les plus sains et les moins stressants. Son principal avantage est qu’il n’implique pas de jeûne. Si vous le suivez correctement, vous pouvez obtenir de vrais résultats sans aucune douleur.

Comment fonctionne un régime pauvre en glucides aux œufs?

Le régime aux œufs de 7 jours est basé sur des processus chimiques dans le corps. Il limite l’apport de glucides à digestion rapide. dansLes œufs contiennent beaucoup de protéines, dont la transformation nécessite plus d’énergie que l’absorption des glucides.Les jaunes d’œufs contiennent de grandes quantités de vitamine H ou de biotine. Il accélère le métabolisme et favorise la combustion des amas graisseux pour obtenir du glucose, qui n'est pas disponible pour l'organisme lors des repas. Les œufs sont riches en lutéine, un puissant antioxydant qui vous aide à manger plus facilement.

Avantages des œufs pour perdre du poids

Les œufs sont un produit unique dont la composition est riche en vitamines, minéraux bénéfiques et oligo-éléments.Un régime basé sur eux non seulement ne nuit pas à votre santé, mais apporte également de réels bénéfices grâce aux propriétés suivantes :

• Ils sont riches en vitamines A, E, D, B et K, en acides aminés et oligo-éléments (calcium, iode, potassium, magnésium, phosphore).
• Leur utilisation régulière contribue à améliorer l'équilibre eau-lipides et affecte positivement l'état de la peau, la rendant plus élastique et plus lisse.
• Lorsqu'ils sont consommés, presque aucune toxine ne se forme car le corps absorbe complètement le produit.
• Ils contiennent beaucoup de protéines – des protéines naturelles. Non seulement ce régime favorise la perte de poids, mais il favorise également une bonne santé.
• La teneur calorique d'un œuf n'est que de 90 à 110 kcal, mais grâce à la valeur nutritionnelle du produit, vous n'aurez pas à supporter la sensation de faim.

Règles du régime aux œufs sur 7 jours

Cette méthode de perte de poids a ses règles claires, qui doivent être strictement suivies pour obtenir les résultats souhaités sans nuire à votre santé.

1. Vous devez boire beaucoup de liquides pendant la semaine - 2 à 2, 5 litres d'eau (obligatoire). Boire du thé vert ou des herbes non sucrées peut également être utile.
2. Il est important de suivre la routine alimentaire : manger en même temps, ne sauter aucun repas et ne pas modifier le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
3. Il est préférable d'éviter de grignoter, mais si vous avez faim, mangez des concombres, des carottes ou des pommes.
4. Éliminez le sucre de votre alimentation et limitez votre consommation de sel.
5. Vous ne devriez jamais boire d’alcool tout au long de la semaine.
6. Évitez les assaisonnements contenant des exhausteurs de goût (acide glutamique, acide guanylique, inosinate de sodium). Ces additifs peuvent neutraliser les effets des hormones qui signalent la satiété : plus il y en a dans un aliment, plus le risque de dégradation est élevé.
7. L'activité physique vous aidera à obtenir de meilleurs résultats.
8. Il faut exclure tout ce qui est frit, gras et farineux. Egalement des pommes de terre, des figues, des raisins, des dattes.
9. La salade peut être assaisonnée avec de l'huile d'olive non raffinée, du jus de citron ou de la crème sure faible en gras, mais pas de mayonnaise.
10. Le dernier repas doit avoir lieu 3 à 4 heures avant le coucher.
11. Si vous avez vraiment envie de quelque chose de sucré, alors pour ne pas vous émietter, vous pouvez préparer une salade de fruits légère (200 g) à partir de produits autorisés, l'assaisonner avec du yaourt allégé ou prendre une tranche de chocolat noir.
12. Si un accident survient, vous devrez recommencer votre régime à partir de zéro.

Liste des produits autorisés

Le régime aux œufs ne signifie pas que vous devez manger uniquement des œufs toute la semaine.Une large gamme de produits améliorant la perte de poids est disponible. Par exemple, utilisez généreusement les agrumes. Ils contiennent beaucoup d'acide citrique, qui peut accélérer et améliorer le métabolisme énergétique du corps. Aliments autorisés pendant le régime :

• Oeufs (à la coque ou en omelette) ;
• Tous les agrumes (oranges, pamplemousses, citrons) ;
• Viande maigre bouillie ou mijotée (poulet, dinde, bœuf) ;
• poissons faibles en gras (merlu, cabillaud, sandre);
• légumes (chou, carottes, concombres, poivrons, betteraves);
• Fruits et baies (pommes, kiwis, grenades, ananas, bananes) ;
• produits laitiers allégés ou allégés (lait, kéfir, fromage cottage, fromage cottage);
• Légumes verts (laitue, céleri, épinards).

Combien de poids peut-on perdre en une semaine?

La perte de poids est un processus personnel. La situation de chacun est différente. Vous pouvez perdre 3 à 6 kilos en une semaine avec ce régime. Ce sont des chiffres énormes en si peu de temps.Beaucoup dépend du mode de vie de la personne au régime, de la quantité d'activité physique et de la vitesse des processus métaboliques dans le corps.Plus vous dépensez d’énergie pendant un régime, plus vous perdrez de poids en une semaine.

Les avantages et les inconvénients de

Comme tout régime, le régime aux œufs a ses avantages et ses inconvénients. Avant de passer à ce régime, vous devez vous familiariser avec tous les avantages et inconvénients afin de pouvoir évaluer de manière réaliste les résultats que vous pouvez obtenir et, surtout, ne pas nuire à votre santé.avantage

• Ce régime est abordable et n’inclut pas de produits exotiques coûteux, ce qui le rend abordable pour tout le monde.
• Préparer le plat ne demande pas beaucoup de temps ni d'efforts.
• Vous n'aurez pas faim pendant ce régime. Les œufs sont riches en protéines et très copieux. Et les fruits et légumes contiennent beaucoup de fibres, ce qui vous rassasiera également.
• Avec une variété d’aliments sains au menu, ce régime ne nuira pas à votre santé.
• Les œufs contiennent une grande quantité de vitamines et d'oligo-éléments bénéfiques qui ont un impact positif sur l'état de la peau et des cheveux.

défaut

• Les œufs et les agrumes sont des aliments allergiques. Pour cette raison, ce régime ne convient pas à tout le monde.
• Pendant le régime, une faiblesse, une somnolence et une fatigue peuvent survenir. Tout régime est stressant pour le corps.
• Le régime alimentaire, y compris le régime aux œufs, provoque souvent de la constipation.
• Si vous suivez ce régime pendant une période prolongée (plus d’une semaine), cela pourrait endommager vos reins.

Ce que disent les médecins et les nutritionnistes sur l'efficacité du régime

Les médecins et les nutritionnistes ne recommandent pas de suivre ce régime à long terme.La période maximale pour une perte de poids appropriée et saine est de 7 jours, mais ne doit pas dépasser 7 jours.Les experts estiment que ce régime est déséquilibré car il contient beaucoup de protéines et presque pas de glucides ni de graisses. Une alimentation déséquilibrée peut entraîner un manque de vitamines et d’oligo-éléments importants, ce qui peut entraîner des problèmes de santé.

Menu diététique aux œufs d'une semaine

premier jour	Petit déjeuner : 2 œufs mollets, 1 agrume (orange ou pamplemousse), thé ou café non sucré.Déjeuner : 1 œuf dur, poitrine de poulet bouillie (200 g), 1 agrume.Dîner : poitrine de poulet bouillie (250 g), kéfir allégé (200 ml).
le jour suivant	Petit déjeuner : 2 œufs mollets, jus d'agrumes frais (250 ml).Déjeuner : Blanc de poulet bouilli (200 g), 2 agrumes, eau minérale alcaline (250 ml).Dîner : 2 œufs à la coque, 1 mandarine, lait écrémé (250 ml).
Le troisième jour	Petit déjeuner : eau tiède (250 ml) avec du jus de citron (1 cuillère à soupe), 1 œuf à la coque, thé ou café non sucré.Déjeuner : viande bouillie maigre (250g), 1 agrume.Dîner : Eau minérale (250 ml), 2 œufs durs.
Le quatrième jour	Petit déjeuner : 2 œufs d'omelette (vous pouvez ajouter un peu de lait et de vanille selon votre goût), 1 agrume, du thé ou du café non sucré.Déjeuner : feuilles de laitue (à volonté), filet de poulet bouilli (300g). Dîner : 1 œuf mi-cuit, 2 agrumes, eau minérale alcaline (250 ml).
cinquième jour	Petit déjeuner : Salade (2 œufs durs, 1 carotte crue, quelques légumes verts, 1 cuillère à soupe de crème sure allégée), 1 agrume, thé ou café non sucré.Déjeuner : 2 carottes (crues), jus d'orange frais (300 ml).Dîner : eau minérale alcaline (250 ml), 1 œuf mi-cuit, filet de poisson maigre grillé (400 g).
Le sixième jour	Petit déjeuner : fromage cottage allégé (250 g), jus d'agrumes (300 ml).Déjeuner : 2 œufs durs, 2 agrumes.Dîner : Eau minérale plate (à volonté), si vous avez très faim - carotte (1) ou concombre (1).
septième jour	Petit déjeuner : 2 œufs à la coque, 1 mandarine.Déjeuner : viande maigre (350g), 1 agrume.Dîner : Eau minérale plate (à volonté), si vous avez très faim - carotte (1) ou concombre (1).

Recettes de plats

Pour de nombreuses personnes, le mot « régime » est associé à la faim et à une nourriture insipide et fade. En fait, il existe de nombreuses recettes différentes pour de merveilleux plats amaigrissants. Il est vrai que bien manger et perdre du poids sont une réalité. Il suffit de consacrer un peu plus de temps à préparer des plats « sains ». Il est important de remplacer vos aliments malsains habituels par ceux qui rendront votre corps plus sain et plus mince. Par exemple,La salade n'est pas servie avec de la mayonnaise mais avec de la crème sure faible en gras, cuite davantage au bain-marie, et si vous ajoutez diverses épices pendant la cuisson de la viande, elle sera délicieuse mais pas fade.

Nems cuits à la vapeur à la vanille

• Temps de cuisson : 20 minutes.
• Nombre de portions : 1 personne.
• Teneur calorique de ce plat : 110 calories pour 100 grammes.
• Objectif : Petit-déjeuner.
• Difficulté de préparation : Facile.

Les omelettes amaigrissantes cuites à la vapeur sont faciles et rapides à préparer. La principale caractéristique de ce plat est qu’aucun jaune d’œuf ni beurre n’est ajouté.Les aliments protéinés sont parfaits pour ceux qui souhaitent créer de beaux contours corporels.Ce plat est cuit à la vapeur. N'étant pas exposé à des températures très élevées lors de la cuisson, le produit conserve les vitamines et les oligo-éléments bénéfiques.matière première:

• Oeufs - 2 ;
• Lait - 100g;
• Sel, poivre – quantité appropriée ;
• Légumes - au goût.

Modes de cuisson :

1. Commencez par séparer les blancs d’œufs des jaunes, puis ajoutez du sel et du poivre aux morceaux de blancs d’œufs.
2. Ajouter le lait et remuer jusqu'à ce qu'une mousse épaisse se forme.
3. Versez le mélange obtenu dans un récipient et faites cuire au bain-marie pendant 10 minutes.
4. Saupoudrer le plat fini d'herbes hachées.

Poitrine de poulet grillée

• Temps de cuisson : 60 minutes.
• Portions : 3 personnes.
• Calories du plat : 148 kcal (pour 1 poitrine de poulet).
• Objectif : Déjeuner, dîner.
• Difficulté de préparation : modérée.

La poitrine de poulet est un produit amaigrissant unique. Il contient beaucoup de protéines et très peu de matières grasses. Les filets de poulet sont copieux mais faibles en calories. La viande bouillie ou grillée contient de petites quantités de cholestérol. Et pour éviter que la poitrine ne soit sèche et dure, elle doit être cuite correctement.Dans cette recette, les filets sont cuits dans une marinade de bouillon, d'agrumes et d'assaisonnements.La viande est tendre, juteuse, aromatique et ne nuira pas à votre silhouette.matière première:

• Poitrine de poulet – 3 pièces ;
• Citron – 1 morceau;
• Bouillon de poulet (peut être remplacé par du jus d'orange ou de l'eau) - 450 ml ;
• Sel, poivre, thym (n'importe quel assaisonnement) – au goût.

Modes de cuisson :

1. Lavez les poitrines de poulet, salez et poivrez et frottez les épices de tous les côtés.
2. Versez le bouillon/jus/eau de volaille dans la poêle dans laquelle les filets seront grillés, puis ajoutez le jus d'1 citron, le zeste, le thym et tout autre assaisonnement de votre choix.
3. Mélangez soigneusement le mélange.
4. Placer les poitrines de poulet dans un plat allant au four.
5. Si vous le souhaitez, vous pouvez disposer des tranches de citron et quelques brins de thym autour de la viande.
6. Placez la plaque à pâtisserie au four, préchauffez à 200 degrés et faites cuire au four pendant 30 à 40 minutes.

Salade verte aux œufs et fromage à la crème

• Temps de cuisson : 40 minutes.
• Portions : 2 personnes.
• Teneur calorique des plats : 180 calories pour 100 grammes.
• Objectif : Déjeuner, dîner.
• Difficulté de préparation : Facile.

La salade de légumes et de crevettes au fromage blanc est un plat délicieux qui plaira à coup sûr aux personnes au régime.Les légumes et les herbes contribuent à faire ressortir la saveur des crevettes. Les crevettes sont facilement digérées par l’organisme et ne contiennent presque pas de graisse. Mais ces produits de la mer contiennent de nombreux oligo-éléments utiles qui contribuent au fonctionnement équilibré du tractus gastro-intestinal.matière première:

• Crevettes (grosses) – 200 g;
• Concombre – 2 pièces;
• poivron – 1 ;
• Oeufs - 2 pièces;
• Fromage blanc faible en gras – 150 g;
• Citron – 1 morceau;
• Ail – 1 gousse ;
• Herbes fraîches – 40 g ;
• Sel et poivre au goût.

Modes de cuisson :

1. Faites bouillir les crevettes crues dans de l'eau salée (vous pouvez ajouter des feuilles de laurier et du piment de la Jamaïque) et épluchez-les de leur coquille et de leurs intestins.
2. Coupez les crevettes en petits morceaux et arrosez de jus de citron.
3. Coupez les œufs durs en petits cubes.
4. Épluchez le concombre et coupez-le en petits morceaux.
5. Coupez le poivron en petits cubes ou en tranches.
6. Hachez les légumes.
7. Mélangez tous les ingrédients hachés.
8. Ajoutez les herbes hachées et l'ail pressé dans le pot à ail.
9. Ajouter le fromage à la crème.
10. Assaisonnez avec du sel et du poivre.
11. La salade finie peut être servie sur des feuilles de laitue.

Comment bien arrêter un régime

La fin du régime ne signifie pas le début du Belly Day. Vous devez quitter votre régime judicieusement. En une semaine, le corps s’habitue à une alimentation monotone et doit donc revenir progressivement à une alimentation équilibrée et variée.Vous devez continuer à manger régulièrement des œufs, des agrumes, des viandes maigres et des produits laitiers pendant quelques semaines.Il est recommandé de ne pas augmenter la taille des portions, ou du moins de l'augmenter progressivement. La période de temps qui suit l'arrêt du régime est importante, car si vous ne suivez pas le régime alimentaire, vous risquez non seulement de reprendre le poids que vous avez perdu, mais également d'en prendre un nouveau.

Effets secondaires et contre-indications

Le régime aux œufs d'une semaine ne convient pas à tout le monde car il est rapide, inégal et nécessite une endurance particulière. S'il existe des restrictions, le régime doit être interrompu ou ne pas commencer du tout, sinon des complications ou des effets secondaires graves pourraient en résulter.effet secondaire:

• constiper;
• irritabilité;
• fatigue;
• faiblesse;

Contre-indications :

• Il est déconseillé de manger des œufs chaque semaine pendant la grossesse et l'allaitement.
• Les personnes allergiques aux œufs et aux agrumes ne devraient pas choisir ce régime.
• Si vous souffrez d'une maladie chronique des reins, du foie ou du tractus gastro-intestinal, consultez toujours votre médecin avant tout régime.
• Si votre taux de cholestérol est élevé, vous devez être prudent car les jaunes d’œufs contiennent du cholestérol et en manger en grande quantité peut être nocif pour votre santé.